심혈관 질환과 관련된 고 콜레스테롤 증상 및 합병증은 현대 사회의 큰 관심거리입니다. 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 과 고지혈증 예방 식단관리에 대해 알아보겠습니다.
사람들의 질병은 못 먹어서 발생하는 것 보다 너무 많이 먹어 질병이 발생하는 경우가 많습니다. 콜레스테롤 수치 또한 마찬가지입니다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우 특정한 증상이 없지만 어는 순간 몸에 마비가 오거나 아니면 말이 어눌하게 되는 경우가 발생합니다. 이럴 때는 지체없이 병원 진찰을 받아야합니다. 방치하면 뇌졸중으로 고생할 수 있기 때문입니다.
고 콜레스테롤 , 고지혈증 원인
고 열량의 음식 섭취 후 적절한 운동을 하지 않을 경우 몸에 쌓인 에너지를 충분히 소비하지 않으면 자연스럽게 콜레스테롤이 형성되고 이로인해 혈액속 혈액이 지방으로 쌓여 혈관 내 벽에 상처를 내고 염증이 발생하여 혈액이 흐르지 않게 혈관이 좁아져 각종 장기에 원할한 영양분과 산소가 공급되지 않는 현상을 말합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 전조 증상
고지혈증이 되면 기름끼가 많아 혈액이 뻑뻑해 혈행 상태가 최악입니다. 신선한 산소와 영양분이 신체 말초신경까지 원할하게 도달이 안되어 그냥 피곤하고 기력이 딸릴 수 있습니다.
일상생활을 할 때 고 콜레스테롤 , 고지혈증 원인이 되어 동맥경화가 발생하면 말초동맥질환으로 손 발 저림 , 쥐가 나는 등 손가락 발가락 통증은 물론 근력 약화로 만사가 귀찮아 질 수 있습니다.
동맥경화 원인이 되는 콜레스테롤로 혈관이 좁아지고 염증부위에서 혈전이 떨어져 심장 혈관을 막으면 혐심증 , 심근경색. 혈전이 뇌혈관을 막으면 뇌경색이 됩니다.
혈액 중 콜레스테롤 수치가 높으면 심장에 충분한 혈류가 보급되지 않고 혈전이 심장 근육을 손상시켜 가슴 통증, 압박감, 불안감 , 소화장애 등. 말초신경 혈행 장애로 발목 붓기 등이 나타납니다.
또한 고 콜레스테롤로 인해 뇌 활동의 에너지원인 포도당이 충분히 공급되지 않으면 뇌졸중 증상으로 언어 문제 , 안구운동 장애, 몸의 팔 다리 , 입 , 눈등 움직이는데 마비가 생겨 생활의 불편함을 발생시키며 악화되면 사망 원인이 됩니다. 아래 콜레스테롤 수치 낮추는 음식 활용 하세요.
콜레스테롤 수치 낮추는 음식
심혈관 질환 예방 과 고지혈증 예방에 좋은 음식
몸에 좋지 않은 포화 지방과 트랜스 지방 함유량이 높은 음식보다는 다중 불포화 지방이 풍부한 음식이 좋습니다.
연어 참치 등 등푸른 생선이 좋고 영양제로는 오메가 3 지방산 을 꼭 복용하시는게 좋습니다.
- 김 파래 감태 미역 등 해조류에는 EPA와 DHA 를 비롯한 영양소가 많습니다.
고질혈증에 좋음 과일 및 식이섬유가 풍부한 음식 . 과일 채소 견과류 전분류 식품으로 적절한 식단 관리가 포인트입니다.
귀리 현미 보리 곡물류 , 사과 배 오렌지 같은 과일 , 당근 , 브로콜리 ,시금치 류 채소
식이섬유가 풍부한 아몬드 호두 캐슈넛 등 견과류 . 맛에 있어 호불로인 닭 가슴살 , 생선 등 저지방 단백질 섭취
단백질과 다중 불포화 지방이 풍부한 식품 섭취 – 강난콩 .검정콩, 병아리콩 등
가공된 식품을 섭취할 때는 포화지방및 트랜스 지방 함량이 낮은 식품 선택
금연 금주는 몸을 다스리는 기본적인 사항입니다.
균형잡힌 식단 과 규칙적인 운동으로 콜레스테롤 걱정없는 정상 체중관리 . 특히 복부 비만관리가 중요합니다.
가장 저렴하게 쉽게 구입할 수 있는 항산화 면역시스템 강화 염증 감소 소화개선 혈당조절 항균효과가 있는콜레스테롤 수치 낮추는 음식인 혈관 청소부 양파를 많이 드시기 바랍니다.
고지혈증 수치 높이는 안 좋은 음식
– 포화지방과 트랜스 지방 함량이 높은 음식으 입맛에는 최고지만 몸에 들어가면 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 물론 적절한 운동으로 체중관리를 하면 좋은데요 . 그렇게 쉽지안 지요. 콜레스테롤 수치를 높이는 안 좋은 음식 아래 보시고 적당히 적게 드시면서 고지혈증 예방하세요.
콜레스테롤에 안 좋은 음식
고지혈증 예방법 – 소고시 양고기 돼지고기 등 붉은 고기는 맛이 좋답니다. 구워 먹고 양념해 먹고 등 . 그나마 삶아 먹으면 조금 덜하기도 합니다. 과식은 금지.
소시지 핫도그 햄 등 가공 된 육류 제품도 포화지방 과 트랜스 지방이 많습니다.
기름으로 튀긴 통닭 , 감자튀김 등 튀김 류 . 패스트 푸드 와 콜라 … 그리고 단팥빵 , 크로와상 같은 과일이 덜어간 빵 + 기름 진 감미류 도 몸에 안 좋습니다.
그러고 보니 맛이 좋고 달달한 음식은 죄다 몸에 안좋다니 … 이것 저것 다 제외하면 먹을 만한게 없는데 … 몸을 생각하자니 참아야하는 괴로움이 따르네요.
콜레스테롤 정상 수치 ?
대부분의 사람들은 고지혈증에 대한 개념이 없습니다. 몸속 혈액에 콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높은 상태를 고지혈증이라 부럽니다.
심혈관 질환 검사 시 혈액 속 지질양(지방성분)을 측정할 때 총 콜레스테롤 , LDL , HDL , 중성지방 . 4가지로 고지혈증 수치를 측정합니다.
총 콜레스테롤(Total cholesterol): 200 mg/dL (5.17 mmol/L) 이하
LDL 콜레스테롤(LDL cholesterol): 100 mg/dL (2.59 mmol/L) 이하 – 나쁜 콜레스테롤
HDL 콜레스테롤(HDL cholesterol): 40 mg/dL (1.03 mmol/L) 이상 (남성), 50 mg/dL (1.29 mmol/L) 이상 (여성) – 좋은 콜레스테롤
트리글리세라이드(Triglyceride, TG ): 150 mg/dL (1.70 mmol/L) 이하 – 중성지방 ( 수치가 높으면 동맥경화 염려)
만일 생활을 하시면서 위 언급한 콜레스테롤 수치가 높은 고지혈증 전조 증상이 발생한다면 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.
꾸준하게 고지혈증 관리가 필요하신 분은 >>> 고지혈증(高脂血症) 5색 건강법 – 예방과 치료법
혈관 청소부 양파 효능 >>> 피를 맑게하는 음식 양파 효능 UP 먹는방법 1일 섭취량