자다가 다리에 쥐 날 때 원인 , 종아리 마사지및 예방법

특별하게 심한 운동을 안 했는데 자다가 다리에 쥐 날 때 , 종아리 근육수축으로 인한 통증으로 잠을 자다 깨서  아픈  다리를 주물렀던 적 있으신가요?  가끔 쥐가 나면 그럴 수도 있지 넘기겠지만 자주 다리에 쥐가 날 때  , 참 당황스럽고 또 잠을 못자는 것 또한 스트레스 일 겁니다.  자다가 다리에 쥐 날 때 원인 , 종아리 통증 완화 마사지와 다시는 쥐가 나지 않는 예방법 많이 활용하세요.

자다가 종아리 근육에 쥐가 나는 이유가 도대체 무엇 때문에 생길가요 ? 의학적으로 쥐가 나는 원인은 다양하다고 합니다. 단순이 근육 수축으로 인한 쥐가 날 수 있고  , 또는 질병으로 인해 신경에 손상이 생기면 자다가 종아리 근육에 쥐가 나는 이유가 될 수 있을 것입니다.

주위에 의료 관련 도움이 필요하신 분은 가까운 지역 보건소 위치 알아보기  하신 후 의료비 관련 상담을 받아 보시기 바랍니다.

자다가 다리에 쥐 날 때 원인

낮 동안 활발한 움직임은 아니어도 잠을 잘 때도 우리의 몸은 대사활동을 합니다.  자다가 다리에 쥐 날 때 의 원인은 낮의 활동으로 인한 근육 상태와  수분 상태 등 밀접한 관계가 있습니다. 일상적인 생활과 관련된 다리에 쥐가 나는 이유입니다.

 

1 잠 잘 때 탈수로 인한 미네랄 부족

사람에 따라 어느 정도 차이가 있겠지만 ,  자고 있을 때에도 물 한컵 정도의 땀을 흘린다고 합니다.  평소 신경과 근육의 작용에 필요한 미네랄 영양분의 공급에 도움을 주는 물을 자주 마시지 않는 사람이 밤에 자면서 땀을 많이 흘릴 경우 탈수 상태가 됩니다.

그 결과 신경과 근육의 작용에 필요한 미네랄 영양분이 부족해 지면 근육 수축에 문제가 생겨 자다가 쥐가 나는 경우가 발생합니다.  잠 자기 1시간 전 물 한잔 정도 마시면 좋습니다.

2 운동 , 노동일에 의한 근육의 피로

평소 사용하지 않은 근육을 많이 사용하는  일을 했을 때 , 또는 자신의 체력에 버거운 운동을 한 경우 , 하루 종일 서서 일을 한 경우 등 이런 날 잠을 잘 경우 긴장한 근육으로 인해 자다가 다리에 쥐 나는 경우가 있습니다. 이런 날은 반드시 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 하세요.

축구 선수가 경기 중 쥐가 나서 다리를 주물러 주는 장면을 본 적이 있을겁니다.  이러한 경우도 결렬하게 움직일 때 발생하는 근육 경련에 해당됩니다.

3 스트레스와 불안 , 긴장된 상태
스트레스와  긴장을 풀지 않고 잠자리에 들면 나도 모르게 자는 동안 마음과 몸이 긴장되어 종아리 근육이 수축되어 경련이 날 수 있습니다.

 

4 잠자는 자세 불량으로 인한 신경압박
사람마다 잠자는 수면 자세가 다 다를 겁니다.  몸 상태가 좋지 않은 상태에서 몸부림을 치고 등을 너무 둥글게 마는 불안정한 자세로 인해 관절에 연결된 신경이 압박 되어 종아리에 쥐가 날 수 있습니다.

5 온도 저하로 인한 혈액순환 장애와 근육 긴장
잠을 잘 때 방안 온도가 낮거나 몸부림으로 이불을 찬 경우 , 체온이 낮아지고 혈액순환이 나빠져 근육이 수축되기도 합니다.   이럴경우 통증과 함께 근육이 뭉치고 경련이 동반 된 쥐가 발생할 수 있습니다.

6 노화로 인한 뇌 신경의 쇠퇴
나이가 들면 기타 여러가지 지병으로 인해 다리 까지 신경 전달이 약해 지질 수 있습니다.  이런 원인으로 수면 중 뇌가 근육에 잘못된 신호를 보낼 경우 다리에 쥐가 날 수 있습니다.

자다가 다리에 쥐 날 때 기타 원인

위에서 언급한  쥐가 나는 6가지 이유 외에도 약물 부작용 ,  신경계 질환 ,  근육 이상 등 여러 가지 다른 원인으로 인해 종아리에  쥐가 날 수  있습니다.

1 당뇨병성 말초신경변증

혈당이 높은 당뇨병은 신경섬유가 손상되는 당뇨병성 말초신경변증을 일으킵니다.  발이 저린 증상,  치과마취가 풀릴 때 무감각 , 심한 통증 등 다리에 쥐가 발생할 수 있습니다.

2 당뇨병성 혈액순환 장애 

다리와 종아리의 체온이 찬 경우 혈액순환 장애와 마찬가지로 당뇨병성 혈액순환 장애는 근육에 산소와 영양분을 공급에 자질이 생깁니다.  이런 이유로 근육 경련이 날 수 있습니다.

3 약물 부작용으로 인한 근육 경련

일부 약물 중에는 근육 경련을 유발하는 부작용이 있습니다.  특정 약물을 복용 후 근육 경련이 날 경우 의사와 상담이 필요합니다.

자다가 다리에 쥐 날 때 대처법

쥐가 날 때 종아리 통증 완화 마사지 방법입니다.   “자다가 봉창 두드린다”는 말이 있지만 , 정말 많이 놀랄 겁니다.  최대한 빨리 종아리 알통이 뭉친 곳을 풀어줘야 합니다.

1 아픈 다리를 쭉~~욱 펴고 , 발가락을 90도 만든 후 한쪽 손을 이용해 앞쪽으로 당겨줍니다.
2 다른 손으로 뭉친 종아리 근육을 살살 주물러 줍니다. ( 옆에 사람의 도움을 받아도 좋습니다. )
3 아파서 움직이지 못할 경우 쥐가 난 종아리를 혈액순환이 잘 되게 양손으로 주물러 주세요.

자다가 다리에 쥐 날 때 예방법

평소 심한 노동이나 근육이 아플 정도의 운동을 하셨다면 일과 후 따뜻한 물을 이용하여 뭉친 근육을 풀어줘야 합니다.  그리고 잠자기 1시간 전 물 한 컵 수분을 섭취하고 잠자리에 드리면 좋습니다.

신경과 근육 기능에 도움되는 타우린 , 비타민 B1 , 칼륨이 풍부한 식재료를 활용한 영양가 있는 음식도 좋은 방법입니다.

타우린 풍부한 음식 – 참치, 연어 , 가자미 , 김 , 다시마 , 소고기 , 돼지고기 , 닭고기 등
비타민 B1  풍부한 식자재 – 현미 , 참깨 , 땅콩 등
칼륨이 풍부한 식자재  – 바나나 , 감자 , 아보카도  등

만일 종아리 근육에 계속해서 쥐가 나거나 근육에 심한 통증이 발생한다면 당뇨병 부작용 또는 하지정맥류에 의한 질환 증상이나 다른 질환의 약물 부작용일 수 있으니 의사와 상담하여 정확한 원인과 해결책을 찾는 것이 좋습니다.

유용한 팁에서 알아본 자다가 종아리 근육에 쥐가 나는 이유  , 대처법이였습니다.  앞으로 수면을 방해하는 쥐가 나는 일 없이 꿀 잠자는 생활 잘 하시기 바랍니다.

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