스트레스 해소 영양제가 많이 있지만 그 중에서 녹차에 들어있는 L 테아닌 효능과 하루 섭취량에 대해 알아보겠습니다. 살면서 적당한 스트레스는 생활의 활력소가 된다는 말이 있더군요. 아무 걱정거리 없는 심심한 생활보다는 뭔가 해결해야 할 일들이 있다는 건 긍정적인 면에서 더 좋다는 뜻 일 겁니다.
이처럼 열 받는 일이나 화병 같은 일을 긍정적인 생각으로 대처하면 심신이 안전되면서 혈압과 심박수를 낮추고 스트레스 해소에 도움이 많이 된답니다. L 테아닌 효능 역시 뇌에서 분비되는 흥분 호르몬인 글루탐산의 작용을 억제시켜 화병 발생을 감소시키고 혈압이 올라가는 스트레스로부터 해방시켜준답니다.
스트레스 해소 영양제 L 테아닌 효능
L 테아닌은 녹차에 포함 된 아미노산입니다. 녹차의 감칠 맛을 결정하면서 카페인의 부작용 완화 , 신경 보호 와 심장 질환 예방에 좋은 효과가 있다는 연구결과가 많습니다.
1 심신 불안 안전
- 아드레날린 – 흔히 말하는 열받으면 제일 먼저 분비되는 화병 스트레스 호르몬으로 혈압 상승 , 심신불안 증상에 관여합니다.
- 코티솔 – 역시 혈압 상승 , 이성적인 행동과 생각을 마비시키고 화로 인해 욱하게 만드는 스트레스 호르몬입니다.
기억력 감소, 뇌 신경세포 기능저하 , 우울증 , 학습능력 감소 등 부작용을 억제시켜줍니다.
아드레날린 과 코티솔 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 스트레스로 인한 불안 , 불면증 , 고혈압 , 화병 등 스트레스 관련 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다.
2 집중력 향상 과 카페인 부작용 완화
- L 테아닌은 차분한 상태를 만들어 주는 뇌의 알파 파동을 증가시켜 집중력 향상시켜줍니다.
- 녹차에 들어 있는 카페인을 과 섭취하면 신경계가 자극되어 불안 , 초조 , 떨림, 수면 방해 , 위염 , 신경성 위장장애 , 심장박동 증가 등 부작용을 완화시켜줍니다.카페인은 적절양을 마시면 집중력 증가 , 에너지 상승, 기분 업 효과가 있습니다.
카페인 성분이 많은 음식으론 커피 , 녹차, 에너지 음료 , 콜라 , 의약품 (통증 완화제나 각성제) 등.
– 커피 ( 1컵 당 95~200mg ) , 차 ( 흑차 ,녹차 , 홍차 – 1컵 당 20~60mg ) , 초콜릿( 1온스 28g 당 12mg ) , 에너지 음료(1캔 27~164mg)
콜라 (1캔 당 24~46mg) , 의약품 ( 1정 100mg 이상)카페인 음식은 임산부 , 어린이나 고혈압 , 불면증 환자 , 심장 질환 등 건강에 문제가 있는 사람은 카페인 섭취에 특히 조심해야합니다.
L 테아닌 섭취방법 및 지속시간
L 테아닌 스트레스 해소 완화 영양제는 건강기능식품 중 하나입니다. L 테아닌 일일 섭취 권장량은 200~250mg으로 식사 전 후에 복용하시면 됩니다. 스트레스가 해소되면 수면의 질도 향상되는데요. L 테아닌은 복용하면 집중력은 약 2~3시간 지속되고 그 이후 심심 안정상태로 잠이 올 수 있습니다. L 테아닌 지속 시간은 개인에 따라서 약 8~12 시간 효과가 있습니다.
L 테아닌 부작용
다른 건강기능식품처럼 L 테아닌 성분또한 안전하게 섭취할 수 있는 아미노산 영양제입니다. 하지만 특정 개인이나 상황에 따라 섭취하면 안되는 경우도 있습니다.
1 스트레스 해소 이외 용도로 과도한 섭취는 금물입니다.
2 일부 사람들은 L 테아닌 섭취 후 구토 , 설사 , 복부 팽창감 등 위장문제가 발생할 수 있습니다.
3 일일 섭취량 200~250mg 이상 과도한 양을 복용 시 현기증으로 고생할 수 있습니다.
4 L 테아닌의 효능인 평안함과 심신 안전감으로 졸음이 발생할 수 있어 장시간 운전을 할 경우 복용하시면 안됩니다.
스트레스 해소 영양제 식품
마음이 불안하고 심란할 때 아드레날린 과 코티솔 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 음식을 활용해보세요.
1 소고기 , 돼지고기 , 감귤류 , 달걀 등 비타민 B군 영양제 보충
2 블루베리 ,딸기 , 기타 베리류는 항산화 성분이 풍부해 스트레스 해소에 좋습니다.
3 아몬드 , 호두 ,캐슈넛 등 비타민 B 와 비타민 E 가 함유된 견과류를 추천합니다.
4 오렌지 , 레몬 이외 비타민 C 풍부한 식품은 스트레스 호르몬 코티솔 활동을 억제시켜줍니다.
5 비타민 B 와 섬유질이 풍부한 통밀 과 전분류 또한 스트레스를 줄이는 좋은 식품입니다.
갱년기 여성 스트레스 해소 >> 여성 질 건강을 위협하는 질염 원인 7가지 나쁜 습관