오른쪽 또는 왼쪽 눈밑 떨림 증상 원인으로 근육 경련이 일어날 수 있는데요. 일시적인 현상이라면 시간이 지나면 없어지지만 , 그렇지않고 눈밑 떨림 ( 안구진탕 ) 이 계속되거나 심해질 경우 불편한 점이 있을 겁니다. 눈밑 떨림 원인에 대한 자가치료 방법을 알아보겠습니다.
눈밑 떨림 , 안구진탕이란 ? 나의 의지와 상관없이 오른쪽 또는 왼쪽 눈밑이나 눈꺼풀 쪽 이 상하 좌우 떨리고 씰룩씰룩 거리는 질환입니다. 눈의 근육의 긴장으로 발생할 수 있고 마그네슘 , 또는 기타 신경계 질환으로 이런 증상이 발생할 수 있습니다.
눈밑 떨림 증상 원인 습관
1 눈 주위 피부는 얇은 종이 한장 뚜께 정도입니다. 피부에 수분 공급 부족으로 피부가 건조해지면 피부가 늘어지면서 처지고 , 피부톤도 어둡고 나이보다 늙어 보이기도 합니다. 수분 부족으로 건조해진 상태면 정상적으로 피부를 받쳐주지 못해 눈밑 떨림증상이 나타날 수 있습니다.
2 컴퓨터 모니터 , 스마트폰 등 화면에 눈을 깜빡이지 않고 고정시키거나 지나치게 피로하게 만들면 눈 주위의 근육의 긴장된 상태가 지속되어 눈밑 근육이 떨릴 수 있습니다.
3 스트레스나 만성피로는 눈 주위 근육의 긴장을 증가시키고 불안감을 유발합니다. 이런 경우 충분한 휴식과 규칙적인 수면을 취하지 않으면 눈의 피로가 증가하여 눈밑 떨림이 발생할 수 있습니다.
4 과도한 커피 나 카페인 음료섭취는 눈 주위 근육의 약화와 눈 주변 근육을 처지게 만듭니다.
5 뇌신경계의 이상 , 눈 주위 근육의 약화 , 만성피로 , 뇌졸중 , 습진 , 알레르기 반응 , 뇌전증 등
6 면역력 저하로 인한 신경계 이상 시 눈밑 근육 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
눈밑 떨림에 해로운 음식
커피, 탄산음료, 에너지 드링크는 적당히 마시면 집중력 향상 , 에너지 충전 등 문에 이로운 작용을 하지만 과유불급이라고 너무 많은 카페인 섭취는 근육 자극을 시켜 오히려 눈 건강과 근육 피로에 악 영향을 줄 수 있습니다.
이외 갑자기 눈밑 떨림 증상이 발생한 경우 내가 어떤 음식을 먹었는지 아니면 어떤 약, 음료수를 먹었는지 잘 생각하시고 이런 식품을 조심하시는 게 좋습니다.
눈밑 떨림 예방에 좋은 음식
씰룩씰룩 눈밑 떨림 증상의 예방과 눈의 건강을 유지하고 근육 피로를 완화할 수 있는 음식을 알아보겠습니다.
1 마그네슘 영양소가 풍부한 음식인 호두, 아몬드, 파스타, 시금치, 바나나 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 근육을 이완 시키고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 가장 저렴하게 구입하실려면 가까운 재래시장의 식자재 유통업체를 방문하시면 인터넷보다 더 저렴하게 구입을 할 수 있습니다.
2 비타민 B , 오메가 3 지방산 식품
고구마, 닭고기, 계란, 아보카도, 통곡물 등 비타민 B 영양소를 함유한 식품 과 항염증 완화 오메가 3 지방산 식품도 세포 손상시키는 염증을 줄이고 눈 건강에 도움 되는데요.
연어, 참치, 아마씨, 새리안 , 녹색 잎 채소 류 시금치, 케일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품 과 눈 건강에 좋은 블루베리, 당근, 파프리카, 호박, 녹차 등 항산화제를 함유한 식품을 섭취하세요.
3 근육 떨림, 의식 장애 , 우울증은 마그네슘 부족시 발생하는 증상일 수 있습니다. 이럴 해결하기 위해 신경 전달에 필수 성분인 영플랜 근육 건강 마그네슘 영양제 섭취도 좋습니다.
그러나 눈밑 떨림 음식이외 다른 방법으로 눈밑 떨림 ( 안구진탕 ) 을 예방하면 좋겠죠. 일상생활하면서 활용할 수 있는 음식이외 방법을 적어봅니다.
음식 이외 눈밑 떨림 완화 방법
눈밑 떨림을 완화하기 위해 녹차를 우려내고 난 녹차 팩 마사지를 활용한 민간요법입니다. 한번 실천해 보세요.
1 녹차 팩을 활용한 15분 눈 주위 마사지 효과
녹차의 카테킨과 폴리페놀 항산화 성분은 눈 주변의 피부 전정과 수분 공급에 좋습니다.
2 수면 환경과 충분한 수면
잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 등의 화면 사용을 자제와 하루에 권장되는 7-8시간의 충분한 수면을 취하세요.
3 주기적인 눈 운동
긴 시간 동안 화면 응시나 눈을 깜빡이지 않고 집중하면 눈 근육이 지칠 수 있습니다. 중간 중간 눈의 피로를 풀어주세요. 야외에서 멀리 보이는 자연의 풍경을 감상하면 눈의 피로와 스트레스 해소에 좋습니다.
4 너무 건조한 환경은 눈의 피로를 증가시키고 안구 건조증을 유발합니다. 하루 2리터 물 섭취와 가습기를 이용한 실내의 습도 60% 유지난 실내 식물 재배도 좋은 방법입니다.
눈밑 떨림 완화 마사지
집에서 할 수 있는 눈밑 떨림 완화를 위한 마사지 방법이 있습니다.
1 숨을 깊게 들이 마신 후 편안한 자세로 누운 후 , 양손 엄지 손가락으로 양쪽 눈물샘 쪽을 가볍게 눌러주면 눈물샘에서 눈물이 나와 뻑뻑하고 건조한 눈의 피로를 풀어줍니다.
2 엄지 손가락을 사용하여 양쪽 눈의 안쪽 눈꺼풀을 가볍게 눌러준 후 부드럽게 눌러주면서 눈꼬리 쪽으로 이동하세요. 눈 위쪽의 눈 근육의 긴장을 풀어줘 시원한 느낌이 들 겁니다.
3 눈꼬리 위쪽 움푹 들어간 부분을 집게 손가락와 가운데 손가락을 이용하여 꾹 눌러준 후 긴장된 근육을 살살 돌려주세요. 엄지 손가락을 이용하여 살살 돌려가며 마사지를 해줘도 눈의 긴장된 근육을 풀어주고 스트레스 해소 효과도 있습니다.
4 양 손바닥을 비벼 준 후 손바닥으로 눈 전체를 덮은 후 시계방향으로 돌려주면서 살살 눌러줘도 눈의 뭉친 근육을 풀어주는데 좋습니다.
녹차 팩 마사지 이외 눈밑 떨림 증상 예방법
1 핫 팩 스팀 아이마스크를 이용해 눈을 마사지 하면 피로한 눈에 따뜻한 온기로 피로회복과 심신까지 편안하게 만들고 기분전환에 좋습니다.
2 실내에서 컴퓨터나 TV 등을 시청할 때는 실내 조명을 밝게 하세요. 빛이 부족하면 눈이 주변을 잘 보기위해 근육을 집중시키고 긴장 상태를 만들어 눈의 피로감이 증가합니다.
3 독서나 집중할 일을 할 경우 일정 시간을 정해 알람을 설절해 의식적으로 눈 운동하는 습관을 길러주세요.
눈밑 떨림 예방 근육 풀어주는 눈 운동하는 방법
1 엄지 또는 집게 손가락을 앞으로 쭉 뻗은 후
2 두 눈을 집게 손가락의 손톱에 집중하세요.
3 집게 손가락을 코 등 쪽으로 가까이 왔다 , 멀리갔다 반쪽을 하면 눈 근육을 풀어주는데 좋습니다.
4 실내의 습도를 조절해 안구건조증 예방과 눈이 건조하지 않게 가습기 실내습도 60% 설정
눈이 심하게 아프거나 충혈 된 경우 눈밑 떨림 예방을 위한 무리한 마사지나 눈 운동은 오히려 눈에 불편감이나 통증이 발생할 수 있으므로 그럴 경우 의사 상담 후 처방을 받아야 합니다.