피곤하고 , 움직일 힘이 없고 , 걸어 다니면 멍한 상태의 몸 상태.. 기력이 없을때 먹는 음식으로 장어탕 , 오리탕, 백숙 등 스태미나 음식 과 기력보충 건강기능식품도 엄청 많습니다. 하지만 매일 기력 회복 음식을 챙겨 먹을 수 없는 형편.. 몸이 치치고 힘이 없을때는 면역력 향상과 기본 체력 강화를 위한 생활습관에 대해 알아보도록하겠습니다.
기력이 없는 이유
일상생활을 하는데 필요한 에너지원 부족은 힘도 없고 어지럽고 , 몸 안의 각 장기들이 적절하게 잘 돌아갈 수 없게 됩니다. 몸이 축 처지고 의욕과 기력이 없는 이유는 무엇보다 영양소가 부족한 식단 또는 불규칙한 식사량이 주 원인입니다.
1 일명 영양실조. 최대한 빨리 원기 회복을 위하여 무엇보다 충분한 수분 공급, 균형 잡힌 식단 유지와 영양이 풍부한 영양소 섭취가 중요합니다.
2 그리고 규칙적인 운동 , 충분한 수면 ( 최소 8시간 ) 도 기력회복을 위한 아주 중요한 생활 습관입니다.
3 패스트푸드와 인트턴트 식품 같은 필수 영양소가 부족하고 당분이 많은 음식은 절제하시기 바랍니다.
4 당뇨병과 같은 질환으로 혈액 속 포도당 조절 불능. 단백질 지질대사 이상 , 근육과 간에 포도당 저장 기능 이상 등 인슐린 저항성으로 몸의 에너지원인 포도당을 세포로 보내지 못할 경우 만성피로와 힘이 없고 어지럽운 몸 상태가 될 수 있습니다.
5 호르몬 분비기관( 췌장 , 갑상선, 부신 , 난소와 고환, 뇌하수체 , 신장 , 간, 심장, 피하종양, 지방 조직 등)이상으로 인한 몸의 생리적인 조절기능 상실도 기력이 없는 몸 상태의 주요 원인 중 하나입니다.
6 만성적인 스트레스는 피로와 기력 부족을 유발시킬 수 있습니다.
기운 없을때 기운나는 방법
녹색 채소와 곡류, 동물성 식품 등 음식에서 부족한 필수 비타민과 미네랄 보충에 도움 되는 종합 비타민과 단백질 섭취도 꾸준하게 식사로 섭취를 해야 합니다.
기력이 없을때 증상 완화 혈자리
용천혈자리는 몸 전체의 기운 . 신경 . 혈액이 만나는 혈자리 인데요. 기력이 없는 피곤한 상태라면 용천혈자리를 지압해 주면 몸 전체에 혈행순환이 잘 되어 잃어버린 기력을 다시 찾는데 도움되는 혈자리입니다. 24시간 중 시간나는 데로 3분이상 눌러 주면 혈행개선에 좋습니다.
기운 없고 피곤할 때 좋은 운동
기력이 없고 힘이 없을 때 . 약은 근육량을 늘리는 방법에 해당되지 않습니다. 충분한 휴식과 더불어 기력회복을 위한 단백질 식단 + 운동을 겸해야 합니다. 우선 몸을 조금씩 움직일 수 있게 근력을 기르는게 중요합니다.
일상생활을 하기 힘들 정도로 뼈 , 척추, 관절, 신경, 근육 등 기능이 약해진 상태를 운동기능 저하 증후군이라고 하는데요. 약해진 상태에서 바로 운동하기는 힘들기 때문에 강도가 약한 운동으로 근육을 자극하는 운동부터 시작하시는 게 좋습니다.
1 쇼파에 앉아서 일어났다 앉기 1회 10회 x 3
2 쇼파에 앉아 오른 / 왼 발 뒤꿈치 들어 1분 동안 버티기 3회
3 양쪽 무릎 번갈아 들어 올리고 1분 간 버티기 3회
4 팔 들어 올리면서 오른 / 왼 다리 옆으로 벌리기 3분
5 선 상태에서 엉덩이 약간 뒤로 뺀 후 제자리 걷기 10분
기운 없을때는 몸의 관절과 근육이 경직되어 있어 집안에서 먼저 근육 운동을 하는 것 도 좋습니다. 조금 익숙해지면 야외로 나가 신선한 공기도 마시고 활발하게 걷기와 등산 등 정상적인 운동으로 전환하시면 됩니다.
기력이 딸리고 힘이 없을때 좋은 음식
기운이 없을 때 좋은 음식으론 식사와 함께 단백질도 드셔야 하는데요. 보통 하루 권장 단백질 섭취량은 자신의 체중 1kg당 0.6~0.8g 정도 드시면 좋습니다. 운동을 하시거나 노동일을 하시는 분은 체중 1kg당 1~2g 정도로 필요합니다.
노인분들도 소화가 잘 되는 단백질 음식을 일정량 섭취를 해 줘야합니다. 다음은 기력이 딸리고 온 몸에 힘이 없을 때 간단하게 집에서 먹을 수 있는 단백질 보충 식품입니다.
마트에서 쉽게 구할 수 있는 두부 ( 한 모 단백질 약 30g 정도)가 좋습니다.
고기를 싫어하시는 분을 위한 황태포가 있는데요. 소고기 100g 당 19.3 g / 황태포 100g 당 79g 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 황태포의 단백질은 소고기보다 4배나 많습니다.
노인 기운 없을때 단백질 섭취방법
황태포를 씹으면 뇌를 자극하는 효과가 있어 어르신들의 치매 예방에 도움되는 훌륭한 단백질 보충 음식입니다. 직접 씹어 드시기 힘들 때 국이나 야채에 황태포 분말을 곁들여 먹을 수 있고 단백질 영양제 유청 단백질 분말 제품을 이용하여 쉽게 드실 수 있습니다.
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