철분이 부족할때 빈혈 증상 완화 철분이 많은 음식 추천. 이유없이 피곤하거나 힘이 없을 때 철분 부족 증상으로 흔히 말하는 어지러운 빈혈 증상 생깁니다. 철분은 몸 안에 있는 각 세포에 산소 공급을 담당하는 단백질 성분인 헤모글로빈을 생성하는 필수 미네랄 인데요. 철분이 부족하니 당연히 세포가 활동할 수 있는 신선한 산소공급이 안되어 피로하고 어지럽고 피부도 창백하고 기타 여러 철분 부족 증상이 발생합니다.
하루 철분 권장 섭취량은 성인 남성 8mg , 성인 여성 ( 일반 18mg / 생리기간 27mg) 입니다. 수유 중인 여성 9mg , 임신부 27mg 또는 채식위주의 식단을 애용하시는 분은 철분 섭취량을 더 늘려야 합니다.
결핍성 빈혈의 원인 주된 원인은 혈액 속 철분 부족입니다. 몸에 아래와 같은 문제 가 있을 경우 철분이 부족하게 됩니다.
1 요로 출혈로 인한 철분 손실은 철 결핍과 직접적인 연관성이 있습니다. 철분은 적혈구의 주요 구성 성분 중 하나로 산소를 운반하는 헤모글로빈을 합성하는데 필요합니다. 출혈로 철분이 빠져나가면 적혈구가 혈액속에 적게 생성되고 빈혈이 발생하게 됩니다.
2 부상이나 수술로 인한 혈액 손실로 철분 손실 – 적절한 수혈이 필요합니다.
3 위장관 출혈은 위에서 항문까지 창자 즉 , 음식물 섭취 후 항문까지 이동되는 소화관에서 어떤 원인에 의해 발생되는 출혈을 의미합니다.
4 자주 헌혈 할 경우 , 또는 너무 자주 혈액 검사를 할 경우 철분부족으로 빈혈이 발생하고 있습니다. 병원에서 혈액검사를 많이 받는 영유아의 경우 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.
5 월경 기간이 긴 경우 적혈구 감소로 인한 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분 보충제나 철분이 풍부한 음식 섭취가 필요합니다.
위 철 결핍성 빈혈 증상의 원인을 알아봤는데요. 그 중 위장관 출혈이 있을 경우 철분 성분이 풍부한 음식을 먹어도 빈혈이 발생할 수 있는데요 . 위장관 출현은 어떤 원인에 의해 발생되는지 알아보겠습니다.
단순한 어지럽증으로 생각 마시고 빈혈의 원인이 되는 위장관 출현의 원인과 합병증에 대해 관심을 가져야 합니다.
1 위궤양 – 음식이 모이는 위 점막이 헐어서 궤양 ( 염증) 이 위 점막과 근육층까지 침투한 상태에서 피가 나오는 걸 말합니다. 위 궤양의 원인은 헬리코닥터 파일로리균 감염 , 진통제 과다 복용, 지나친 흡연 & 스트레스 , 자극적인 음식등이 있지만 가장 큰 원인은 헬리코닥터 파일로리균 감염입니다. 위궤양 증상은 강한 위산과 펩신에 의한 위점막의 타는듯한 통증이 대표적입니다.
2 위암 , 십이지장궤양 , 크롬병 , 식도 정맥류에 의한 위장관 출혈이 발생할 수 있고. 체중 감소 , 소화불량, 구토 와 검은 대변을 볼 수 있습니다.
생활하면서 가장 위험한 증상은 갑자기 살이 빠지는 증상인데요. 만일 검은 대변을 자주 보신다면 반드시 병원 방문 후 적절한 검사를 받아야 합니다.
모든 질환의 초기 증상이 다 그렇듯. 급성을 제외하고는 바로 나타나지 않고 천천히 증상이 나타납니다. 철분 부족 증상 또한 마찬가지인데요. 치료하지 않고 방치할 때 갑자기 더 악화 되기도 합니다. 흔한 철분 결핍 증상 알아보겠습니다.
만성피로 , 몸에 열이 나면서 몸이 추위로 이가 덜덜 떨리는 증상 ( 오한 ) , 호흡곤란 , 가슴 통증 , 현기증 , 투통 , 집중이 안되는 증상이 발생합니다. 다른 철 결핍성 빈혈의 일반적인 증상은 손이 차거나 혀가 아프고 , 피부가 창백하고 , 손톱이 잘 부러지는 증상이 있습니다.
철 결핍성 빈혈 예방과 빈혈 증상 완화를 할려면 무엇보다 철분이 많은 음식 섭취가 필수지요. 그럼 철분 함량이 가장 많은 음식은 어떤게 있을까요?
1 철분 성분이 많은 동물성 식품 류 – 모든 분들이 맛있게 잘 먹는 소고기 , 돼지고기 , 닭 , 양고기 , 햄 , 칠면조 , 오징어 , 굴 , 소라 , 조개 , 참치 , 대구 , 정어리 , 고등어, 가리비 종류도 동물성 식품이 있구요.
2 철분 성분이 많은 식물성 식품 류 – 콩 제품 ( 렌틸 콩 , 완두콩 , 강남콩 , 병아리콩, 대두 , 두부 , 발효콩 류 ) , 녹색 잎 채소 ( 브로콜리 , 케일 , 시금치 , 감자 , 양배추 , 토마토 ) , 견과류 ( 건포도 . 캐슈넛 , 말린 살구 ) , 과일 류 ( 무화과 , 건포도 , 자두 ) , 곡류 ( 흰쌀 , 귀리 , 통밀빵, 호밀빵 ) , 호박씨 , 호두 , 대마씨앗 , 참깨 , 다크초크릿 음식이 있답니다.
식물성 식품에 비해 동물성 식품에 철분 성분을 많이 함유하고 있습니다. 배가 자주 고프고 뭔가 허한 느낌이 들 때는 동물성 식품을 조금 더 먹어보시면 좋을 듯 합니다.
철분 성분이 함유된 다양한 음식을 먹을 때 철분 흡수를 더 많이 할 수 있는 식품이 있습니다 . 다른 아닌 비타민 C 가 풍부한 과일 ( 오렌지 , 딸기 , 파인애플 등 ) 과 채소 ( 레몬 ,라인 , 브로콜리 , 고추 류 , 파프리카 , 시금치 , 상추 ) 식품을 콩류 식품 & 견과류 , 씨앗류 , 두부 같은 식물성 단백질 공급원과 함께 먹으면 철분 흡수가 잘 됩니다.
무엇보다 철분 성분이 풍분한 식물성 식품이나 , 동물성 식품을 적절히 잘 조합해서 식단을 만드시고 , 드실 때 비타민 C 가 들어 있는 과일과 채소를 많이 활용하세요.
음식 궁합이 있다고 하죠 ? 철분 흡수에 도움 안되는 음식은 커피 , 차 , 콜라의 탄산 성분은 꼭 절제하시고 자몽 , 토마토 주스 같은 신맛을 가진 산성 음식도 철분 성분이 함유 된 음식을 먹을 때 가려 주시면 좋습니다.
보통 철분 성분이 풍부한 음식을 애용하기 힘든 경우 철 영양제를 활용할 수 있습니다. 보통 3~ 6주 정도 꾸준하게 섭취를 하셔야 어느 정도 철분 보충제 효과를 볼 수 있습니다.
철 보충제와 철성분이 다량 함유된 음식을 과하게 먹을 경우가 드물지만 , 변비가 생기거나 대변 똥이 검은색이 될 수 있습니다. 평소 변비가 있을 경우 이런 문제를 감아나여 철 보충제를 적절히 드시기 바랍니다.
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