신장은 몸속 노폐물과 독소를 걸러내어 재 흡수되어 몸에 독성이 쌓이지 않게 소변으로 배출시키는 중요한 장기입니다. 신장을 더울 건강하고 튼튼하게 만들어 주는 신장에 좋은 음식 과 만성 신부증전 예방을 위한 생활습관에 대해 알려드리겠습니다.
신장에 좋은 음식 을 생각하면 개인적으로 만성 신부증전으로 오랜기간 투석을 한 지인이 있었기에 감회가 새롭답니다. 그래서 평소 신장을 손상시키는 가장 흔한 생활습관 등 두루두루 적어보겠습니다.
신장에 좋은 음식 에 대한 이야기 이전에 먼저 신장의 기능에 대해 간략하게 적어보겠습니다.
신장은 몸 속 혈액 내 수분과 칼슘, 인산염등 미네랄 성분 전해질를 배출하거나 흡수하여 농도를 적절히 조절해 체액의 균형을 잡아줍니다.
또한 단백질 대사 과정에서 나온 요소와 다른 노폐물이 몸에 쌓이면 독성으로 부작용이 생길 수 있어 소변으로 배출 시켜줍니다.
신장은 몸에 필요한 필수 호르몬 생성과 말초신경으로 보내는 산소와 영양분을 운반하는 적혈구를 만들고 혈압도 조절시킵니다.
활성 비타민 D (칼슘 흡수 와 무기질 대사 필수 영양소) 활성시키는 신장은 칼슘 흡수와 비타민 D 부족 시 발행하는 골다공증 예방에 도움됩니다.
이외 다양한 신장의 기능이 있습니다. 그래서 신장의 원할한 작용이 중요한데요. 만일 어떤 이유로 인해 문제가 발생 해 체내 화학적 균형 및 대사 공정이 고장이 난다면 신장 기능 저하로 몸에 이상 증상이 나타납니다.
소변 색깔이 맑은 노란색에서 탁하고 진한 색으로 변합니다 . 또한 단백뇨로 인해 거품이 나고 소변 냄새가 심하게 납니다.
신장의 체액 균형 조절 기능이 저하되면 몸 속 물과 염분이 필요 이상 쌓여 얼굴 다리 ,발목이 부어 혈액순환이 안되게 됩니다.
불면증 증상으로 피곤하고 몸 독소가 배출이 안되어 몸에 통증이 발생하고 음식도 맛이 없고 피로도 잘 풀리지 않습니다.
신장의 혈압 조절 기능이 저하와 고혈압이 생길 수 있습니다.
이외 콩팥 . 신장기능 이상 증상으로 구토 , 구취 , 현기증 , 피부 가려움, 호흡문제, 빈혈 , 피로감 , 한기 등 다각적인 증상이 발생합니다.
갑자기 위와 같은 증상이 계속 발생한다면 어른신은 자녀분들에게 연락하여 병원 검진을 받으셔야 합니다. 그리고 가족 중에 이런 증상이 있다면 적극 의사 상담 후 병원 진료가 필요합니다.
콩팥을 살리는 신장에 좋은 생활습관을 실천해야합니다. 평소 아무렇지 않게 행동하는 습관이 신장 이상 증상을 만들 수 있습니다.
하지만 만성 신부증전 으로 혈액 투석을 하고 계시는 분은 해당되지 않은 사항일 수 있으니 의료진과 상담을 하세요.
하루 물 권장량 2리터 섭취는 산소와 각종 미네랄 성분을 함유한 혈액이 몸 구석구석 원할하게 가게 만들어 신장에 좋은 음식 No1 입니다.
소변을 참으면 나쁜 박테리아로 인해 요로 및 신장 감염 원인이 될 수 있습니다.
바나나(혈액투석 환자 제한) , 토마토(요로결석 환자 제한 ) , 감자, 아보카도 , 올리브 오일 등 칼륨과 인이 많은 음식 적당량 섭취 요함.
과일, 채소 , 견과류 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식은 소변 배출이 잘되게 도와줍니다.
규칙적인 신체활동은 혈액순화과 대사 촉진에 도움이 됩니다. 30분 이상 유산소 운동 후 몸을 회복하는 충분한 휴식도 중요합니다.
담배는 신장 이외 모든 신체 장기를 나쁘게 만들 수 있죠. 혈압과 심박수 상승, 혈류 감소로 신장 혈관을 좁혀 신장기능 상실의 원인이 됩니다.
소금의 적당량 섭취하면 이로운 영양성분이지만 넘 많이 먹으면 칼슘 배출을 위한 신장 기능의 과부하로 신장이 손상될 수 있습니다.
과잉 섭취 된 붉은 육류 노폐물은 신장의 단백질 부산물 처리 과정에 있어 문제가 될 수 있습니다. 적절한 음식 섭취 후 운동.
연어 아몬드 호두 같은 견과류 같은 오메가 3 지방산 음식은 염증 감소와 혈액 순환 개선에 좋습니다.
아래 음식은 건강한 분에게 권장하는 음식이며 만성 신부증전으로 혈액 투석 받으시는 분은 의료진에게 확인 후 드시기 바랍니다.
신장에 좋은 음식으로 기본은 물인데요 . 물을 적당히 하루 섭취량 2 리터 목마를 때 , 운동 전 후 마시면 좋습니다.
그리고 고구마 , 큘, 김 미역 등 해조류 , 당근, 브로콜리, 무 , 귀리 , 참깨 , 보리 , 오이 수박 , 견과류 , 블루베리 류 등 필요한 영양소를 골고루 잘 드시면 됩니다.
당분이 많이 들어있는 달달한 아이스크림 , 초코렛 등 과 도한 설탕 섭취는 신장 관련 질환과 비만 , 당뇨병 에 악 영향을 미칩니다.
염증 개선에 좋은 물 많이 마시고 건강하세요.
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