손가락 관절을 많이 사용하지 않았는데 이상하게 자고 나면 손가락 관절 통증 때문에 고생하시는 분 아래 글 읽어보시고 최대한 빨리 손가락을 움직일 수 있는 방법을 잘 활용하시길 바랍니다.
얼마전 하우스 보수를 위하여 하우스 비닐을 패드에 고정하는 작업을 했는데요. 이럴 때 사철을 이용해 하우스 비닐을 고정합니다. 사철은 단단한 강철인데요 . 이게 잘 휘어지지 않아 손가락 약간 비틀고 힘을 주고 패드에 넣어야 하므로 손가락 관절에 무리가 많이 가는 작업입니다.
손가락 관절 통증 원인
손가락 관절이 아픈 이유는 무리한 손가락 사용입니다. 특히 손가락을 약간 비틀어 주는 손 동작을 반복할 경우 관절에 무리가 상처를 낼 수 있고 이로 인해 염증이 생길 수 있지요.
위 사철 작업 이외 손가락을 많이 움직여야 하는 직업군 . 악기 연주자 , 조각가 또는 공예 작가 , 망치를 사용하는 직업 , 컴퓨터 타이핑 , 암벽 등반, 클라이밍 , 볼더링 등 신체의 특정 부위 특히 손을 많이 사용해 가파른 물체를 오르는 직업군에 속하는사람들은 작업 후 최대한 손가락 관절 운동을 많이 해줘야 합니다.
손가락 관절 통증 증상
손가락 관절 통증으로 인해 잘 움직이지 않고 염증이 있을 경우 심한 관절이 붓기도 합니다.
혈액순환이 될 때까지 폈다 오무렸다하는 손가락을 움직이는 게 힘들고 또한 손가락으로 정확하게 물건을 잡을 수 없지만 시간이 지나고 손의 온기가 올라오면 다시 손가락이 잘 움직입니다.
손가락 관절 통증 완화 마사지 방법
엄지 손가락 부터 새끼 손가락까지 손가락 관절마다 꾹꾹 눌러주면서 뭉친 관절 근육을 풀어주는 방법.
손가락 관절마다 약 20초 정도 다른 손으로 눌러주거나 당기고 주무르는 손가락 스트레칭도 좋구요.
손가락을 쥐었다 폈다를 반복하여 손가락 전체를 부드럽게 만들어 주세요.
따뜻한 핫팩으로 손가락을 감싸주거나 따뜻한 물속에 넣어 근육을 풀어주는 것도 좋습니다.
시간이 나면 병원 방문 후 파라핀 치료를 통한 손가락 관절의 혈액순환을 좋게하는 찜질요법도 있구요.
시중에 나와 있는 안티푸라민 에스 로션 , 멘소래담 로션 등 근육 뭉친데 사용 후 혈액순환과 보온 효과를 위하여 일회용 비닐 장갑을 착용하시면 로션이 옷에 묻지 않고 약효도 지속되어 좋답니다.
손가락 관절에 좋은 음식
손가락 관절 건강에 좋은 음식으론 염증이 생기기 않게 만들고 , 면역 체계를 강화하는 항산화, 항염증 작용을 하는 식품을 드시는 게 좋습니다.
1 참치 연어 호두 등 오메가 3 지방산 이 풍부한 식자재는 관절 건강에 도움됩니다.
2 비타민 C 와 항산화제 ( 블루베리 류 ,딸기 , 당근 , 녹색 잎 채소- 시금치 , 케일 ) 는 염증 완화에 좋습니다.
3 마늘 ( 알리신 ) , 양파 의 폴리페놀 일종 케르세틴 성분은 항산화 물질이 많아 혈중 콜레스테롤 억제와 혈관 속 염증 질환 개선에 도움됩니다.
4 견과류 ( 아몬드 , 땅콩 등 ) 아마란스 종자 , 구기자 등 손가락 관절 건강에 도움됩니다.
5 칼슘과 비타민 D ( 우유 , 유제품 류 ) 또한 손가락 관절 이외 무릎 관절에 동시에 좋은 음식입니다.
6 이외 항염작용 물질폴리페놀이 함유된 녹차 복용도 관절 통증에 이용하시면 좋습니다.
손가락 관절 통증 완화 예방법
가장 좋은 방법은 손가락 관절을 무리하게 사용하는 일을 하지 않으면 좋지만 그렇지 못하는게 현실이므로 일을 한 후 손가락 관절염이나 만성적인 염증이 진행되지 않도록 위에 언급한 손가락 관절 통증 완화 마사지를 하시는 게 좋습니다.
만일 손가락 관절 부위가 심하게 붓거나 통증이 계속된다면 병원 방문 후 물리치료를 통한 통증완화로 더 이상 관절이 악화되지 않도록 통증관리 계획을 세워야합니다.
염증 관련 다른 정보 >>> 염증에 좋은 락토페린 효능 1일 섭취량
관절 건강과 관절염 영양제 알아보기 >>> 건강기능 식품 관절케어 추천