고지혈증 초기증상 과 예방에 좋은 음식

고지혈증진단을 받으셨거나  아니면 검사를 받지 않아 고지혈증초기증상이 없다고 안심하시는 분들에게 고지혈증이 얼마나 무서운 병으로 진행할 수 있다는 걸 이 글을 통해 전하고자 합니다.

 

고지혈증 ( 高脂血症 ) 이란  ?

혈액속에 몸에 유해한 지방이 필요이상 비정상적으로 쌓여 있는 상태입니다.  혈중지질 수치가 더 높아지면 심혈관 질환 및 다른 건강에 문제가 발생할 수 있어 미리 관리를 잘 해야합니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높은 상태면 혈관벽에 유착, 상처를 내고 붙어 혈관을 좁게 만들어 심장질환의 위험을 높이고  , 또 혈액의 점도가 높아져 혈액 흐름이 나빠져 혈전 형성가능성이 높아지면 심혈관  질환으로 발병할 수 있다.

혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 고지혈증 원인?

가족 중 고지혈증 환자가 있다면 유전적인 문제로 고지혈증에 걸리 위험성이 높다.  또한 가족 구성원은 같은 종류의 음식을 선호하는 경향이 높다.

예를들면 트랜스 지방이 많은 패스트푸드, 과자, 케이크 및 튀긴 음식 과  포화지방이 많은 쇠고기 , 돼지고기 , 버터, 치즈, 유제품, 팜유, 코코넛 오일 및 팔라틴 유류에 많은 음식 섭취다.

비만 , 당뇨병 같은 질환은 먹는 음식과 관련이 있지만 운동과도 연관되어 있어 콜레스테롤 수치를 더 악화시킬 수 있다.

평소 물을 적게 마시는 사람은 담낭 질환 ( 담석이 생길 수 있어 )  위험성이 높입니다.

과도한 알콜 섭취 와 흡 연 또한 콜레스테롤 수치를 높이는 안 좋은 생활습관이죠.

갑상선 기능 저하증 , 신장질환 및 간 질환으로 고생하시는 분들도 위험 군에 속한다.

고지혈증 초기 증상 ?

고지혈증 전조 증상은 무증상 ?  대부분 사람들이 전조 증상을 경험하지 못한다고 한다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높아저 만성화 되거나 혈관벽에 치명적인 지질 덩어리가 쌓여 혈관이 좁아지기 시작하면 그때서야 증상이 나타난다.

 

 

일정시간  이후 몸이 보내는 이상 신호

내가 술을 마시고 담배를 피워도 아무 이상이 없다고 계속 나쁜 생활습관을 바꾸지 않으면 어느 날 갑자기 합병증으로 위험한 부작용 질환이 발생할 수 있으므로 증상이 없다고 안심하면 안된답니다.

1. 간이나 췌장에 지방이 쌓이면 염증이 발생하면 복부통증이 발생할 수 있다.
2. 높은 나쁜 콜레스테롤 수치 로 인한 혈관 내 혈액 흐름이 나빠져 산소와 에너지가 각 장기에 원할하게  전달이 되지 않아 만성 피로에 시달릴 수 있다.
3. 혈관이 좁아지면 심장에 원할한 혈액이 공급되지 않아 흉통이 발생할 수 있다.
4. 혈행을 나쁘게 만들어 남성의 경우 발기부전과 연관성이 있다.
5. 간 기능 저하 ( 합병증)로 인한 가려움증 발생한다.
6. 혈관 문제로 인행 이명 , 청력 이상이 염려된다.
7. 혈전으로 인해 뇌 혈관이 막히면 팔 , 얼굴 , 다리 등 마비가 발생할 수 있다.

고지혈증은 초기 무증상처럼 보이지만 증상이 나타나기 시작하면 상당히 진행된 경우가 많다. 그래서 조기에 발견하고 관리를 해야한다.

혈액순환에 좋은 고지혈증 예방 음식

식물성 단백질 & 저지방 단백질 음식  – 콩, 렌틸, 콩류, 견과류, 흰 살 생선 및 닭 가슴살은 심박동에 좋은 음식입니다.

단일 또는 다중 불포화 지방이 풍부한 식품 – 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 식물성 오일(예: 채소 오일)을 섭취하세요.
*** 공복에 오일을 드실 경우 원액보다는 희석을 해서 드셔야합니다. 몸에 맞지 않을 경우 위장이 좋지 않고 설사를 할 수 있습니다.

과일, 야채, 온전한 곡물(귀리, 보리, 퀴노아, 백미) , 견과류 및 콩 류 , 고무마 와 같은 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

 

저지방 어류 연어, 마른 고등어 와 같은 오메가-3 지방산 풍부한 음식  및 저지방 우유, 요구르트 및 치즈가 좋습니다.

과일과 야채 및 저 염식 식사 와 각종 식용 허브 음식 ,  식초 등 심혈관 건강을 개선시키고  위험을 감소 시키는 음식을 많이 드셔야 합니다.

 

고지혈증에 걸릴 위험이 있는 사람?

숨쉬는게 운동이라고 생각하시는 분, 흡연자, 당뇨병 환자,  배가 심하게 나온 과체중자  등이고요.
특히 건강에 해로운 식습관을 가지 신 분 – 잠자기 전 뭘 먹어야 잠이 온다는 분.

가능한 자제하면 좋은 콜레스테롤 수치가 높은 음식

크림, 치즈, 버터와 같은 동물성 지방 제품 류 ,  가공 식품, 상업적으로 구운 식품, 전자레인지 팝콘 ,붉은 고기, 전지방 유제품 등 콜레스테롤 함량이 높은 식품 은 콜레스테롤 수치를 급 상승시킵니다.

고지혈증에 좋은 유산소 운동

그리고 한가지 더 모든 질병에 최고로 좋은 등산 , 산책 , 수영, 자전거타기 ,달리기 등 유산소 운동입니다.   하루 30분 이상 꾸주하게 운동하시구요. 비가오면 실내에서 할 수 있는 맨손 체조 또는 기타 근력운동을 겸하시면 무병장수하는 생활을 하실 수 있습니다.

 

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