가용성 불용성 식이섬유 효능 6가지

식이섬유 효능에 대한 건강정보 글입니다.  건강한 식단 음식 성분에 항상 포함되는 식이섬유는 우리들이 섭취하는 식품에 항상 들어있는 필수 영양성분으로 불리우는 탄수화물입니다.

비만관리 대장환경 개선 당뇨 혈당관리가 필요하신 분에게 꼭 필요합니다. 이 영양성분은 식물성 식품에 많고 섭취 시 위장에서 소화효소에 의해 분해되지 않고 대부분 그대로 대장으로 내려 갑니다.

 

식이섬유 종류

이런 식이섬유는 가용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있습니다.

가용성 식이섬유 효능

물에 잘 녹지만 음식물 분해하는 소화효소엔 분해되지 않고  대장 내에서 유익한 균인 프리바이오틱의 장내 미생물의 영양소가 됩니다. 주로 오트밀 , 겉귀리 , 살구 등에 분포되어 있습니다.

불용성 식이섬유 효능

물에 녹지 않은 상태로 대장을 통과합니다. 그래서 대변의 부피를 증가시켜 변비 개선에 좋습니다. 주로 곡물의 껍징, 과일 및 야채의 껍질에 많습니다.

식이섬유 효능 6가지

1. 대장 운동을 촉진시켜 변비 예방과 대변을 부드럽게 잘 배출되게 합니다.
2. 식이섬유가 포함된 음식을 먹으면 포만감을 높여 필요없는 칼로리 섭취를 억제 시켜 비만관리에 좋습니다.
3. 가용성식이섬유는 혈당 상승을 완화시켜 당뇨관리에 좋습니다.
4. 불용성식이섬유는 대변부피를 증가시켜 변비 예방과 항문 건강 개선에 도움이 됩니다.
5. LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치 감소 , HDL(좋은) 콜레스테로 수치를 높여줍니다.
6. 장내 좋은 균에 영양공급을 시켜 대장의 전체적인 환경을 좋게 만들어 줍니다.

 

평소 드시는 음식 중에 식이섬유 를  25~ 30g 충분량 섭취할 수 있게 식단을 짜시면 소화와 대장 건강에 좋습니다.

 

 

 

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