근래 컴퓨터 화면을 오랫동안 처다봐서 인가 눈이 아프고 뻑뻑한 느낌이 있어 가까운 매장에 들러 루테인 건강기능식품을 구입하고 매일 아침 한 알을 식후에 먹고 있습니다. 평소 약을 잘 먹지 않은 상태라 역시 루테인 효능 을 있는 것 같네요ㅣ 앞으로 꾸준하게 더 섭취할 예정입니다.
루테인 이란 ?
루테인은 식물과 일부 미생물에서 발견되는 카로티노이드 중 하나인데요. 주로 녹색 엽록소와 함께 존재하는데 붉은 색 주황색 노란색 등 다양한 색깔을 볼 수 있습니다. 다른 카로티노이드에는 알파카로틴, 리코펜 이 있습니다.
루테인이 많이 함유된 음식
카로티노이드의 베타카로틴 ( 비타민 A 전구체) 역할은 시력 보호 와 면역체계 강화와 항산화 작용에 도움이 됩니다.
루테인이 많이 함유된 음식은 녹색 야채와 일부 과일에 존재합니다. 아래 루테인이 많이 함유된 음식 많이 드시고 루테인 효능 효과 많이 경험하세요.
시금치 를 생으로 섭취하거나 샐러드 , 스무디 로 드시거난 살 짝 데친후 나물로 드셔도 좋습니다.
콜라비 또한 엽산과 비타민 C 외 풍부한 루테인이 함유되어 있어 다양하게 조리해 드시면 눈 건강에 좋습니다.
당근 , 브로콜리도 베타카로틴 과 함께 루테인 성분이 풍부한 야채입니다. 수프 , 볶음 ,구이 요리 등 다양하게 요리에 활용할 수 있습니다.
마늘 은 반찬에 꼭들거가기에 따로 마늘을 섭취하지 않아도 하루 섭취량을 확보할 수 있을겁니다.
황반은 망막의 중앙. 신경세포와 광수용페 세포가 집중된 곳에 있는데요. 빛을 감지하고 시각 신호를 뇌에 전달해 우리가 보는 사물을 시각화시켜줍니다.
나이가 들어감에 따라 점차 황반색소밀도가 떨어집니다. 이런한 황반색소밀도를 유지시켜주는 게 루테인 효능입니다.
루테인 효능 ?
비타민 A 전구체 역할을 하는 루테인은 시력 보호와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
그 결과 루테인은 망막의 황반색소밀도을 보충 유지해주고 시력을 안정화 시킵니다.
항산화 작용으로 눈 속 세포의 염증발생을 억제해 쾌적한 시력 환경을 만들어 줍니다.
자외선으로 부터 눈 세포의 염증 및 조직 손상을 막아줍니다.
꾸준한 루테인 섭취는 노후로 인한 시력저하 예방에 기인합니다.
눈 건강을 위해 비타민 A 성분이 많은 눈에 좋은 음식을 섭취하는 건 한계가 있어 건강보조식품으로 섭취하기도 합니다.
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루테인 부작용
미국 유명 연구소 결과에 따르면 흡연자가 필요이상 루테인 섭취할 경우 폐암에 걸릴 수 있다는 연구 결과가 있어 흡연자의 루테인 하루 섭취량을 꼭 지켜주셔야 합니다.
루테인 먹는 방법 및 하루 섭취량
마리골드 꽃 추출물 20mg 루테일 효능을 제대로 볼려면 1일 1회 1 캡슐 (500 mg)을 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 본인은 아침을 먹고 30분 후 마리골드 추출물 루테인 알약을 먹고 있습니다.
루테인 보관방법
연질캡슐 특정상 보간 상태에 따라 외형 및 변화가 생길 수 있어 직사광선을 피하고 서늘한 상온에 보관하시고. 어린이가 가지고 손에 닿지 않도로 유의해야합니다.
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