아침 공복에 먹으면 안좋은 음식이 있다는 걸 알고 계시죠? 공복에 음식을 많이 먹기 힘들어 급하니까 아무 음식을 드시고 출근하는 경우가 많을 겁니다. 이제부터는 공복에 먹으면 안좋은 음식 과 먹으면 좋은 음식 7가지를 알고 전날 잠드시기 전에 준비하셨다가 일어나자 마자 바로 드시고 든든하게 출근을 하시기 바랍니다.
아침에 공복에 먹으면 안좋은 음식은 식당 테이블 주위에서 치우고 따로 보관해 두세요.
공복에 먹으면 안좋은 음식 8 가지
공복일 때는 특정 음식들을 섭취하는 것은 속 쓰림 복부팽만감 등 위장에 좋지 않습니다.
커피 , 매운 음식 , 설탕이 많은 단순당류(혈당 수치를 급증) , 알코올 , 신 과일 ( 위장 염증 발생) , 가공된 탄수화물 ( 빵류 ) , 탄산 수 음료 , 우유 같은 유제품 ( 과잉 섭취) 등 비교적 찬 음식이나 카페인 음식등은 공복에 피하시는게 좋습니다.
위와 같은 음식 외 개인의 체질 및 건강 상태에 따라서 반응하는 음식들은 다양하므로, 평소 공복에 먹었을 때 몸을 불편하게 만드는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
그럼 어떤 음식을 공복에 먹으면 몸에 좋은 음식이 있는지 알려드리겠습니다.
아침 공복에 먹으면 좋은 음식 7가지
공복 상태에서 먹으면 좋은 음식은 소화도 잘되고 몸에 좋은 영양소가 많이 포함된 에너지 공급원 음식입니다.
푸른색 바나나 말고 잘 익은 노란 바나나는 칼륨 과 식이섬유가 풍부하고 에너지원으로 빠르게 흡수되므로 공복에 먹으면 좋은 음식입니다.
오트밀에 물을 붙고 전자레인지에 데워 드시면 소화력도 좋고 포만감이 있어 아침에 먹기 좋은 음식입니다.
반숙 계란 과 계란 찜은 목 넘김도 좋고 단백질 , 비타민 B12 . 셀레늄이 풍부해 간단한 아침 식사로 좋습니다.
장 건강에 좋은 저지방 요거트도 공복에 먹으면 좋습니다.
견과류는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 요거트와 함께 먹으면 좋습니다.
샐러드 또한 각종 비타민 및 미네랄이 함유된 식물성 단백질 공급원으로 섭취하면 좋습니다.
신선한 과일과 야채를 이용한 쥬스나 스무디도 장에 부담이 없는 식품으로 좋습니다.
위 공복에 먹으면 좋은 음식을 활용한 에너지 공급원 식자재로 활력 넘치는 하루 일과를 보내시기 바랍니다.
보충설명 – 바나나 는 당분이 많아 혈당 수치를 올리는 음식으로 호불호가 갈립니다. 하지만 바나나는 칼륨 과 식이섬유 비타민 B6 같은 필수 영양소가 풍부한 에너지 공급원입니다. 만일 잘 익은 바나나를 공복에 드셔도 속이 편하고 좋다면 그냥 드시는 게 좋습니다. 덜 익고 숙성이 안된 바나나 섭취 시 속이 아프고 복부 불쾌감이 생길 수 있어 공복에 먹으면 좋은 음식으론 추천하지 않습니다.
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