괄약근 케겔운동 효과는 좋은 데 꾸준하게 하기 힘들 겁니다. 기침 재채기 웃을 때 의도치 않게 새어 나오는 여성의 요실금 증상은 매우 불편하고 약간의 부끄러움 경험하신적 있으시죠? 꾸준하게 변비 요실금 전립선 강화를 하신다면 예전처럼 소변 때문에 스트레스로 부터 해방되어 자유로운 생활을 할 수 있을겁니다.
요실금 증상 원인
우리나라 여성의 40%가 경험한다는 요실금 증상 . 요실금 증상의 주 원인은 근육의 노화입니다. 여성의 임신 출산 , 비만 , 만성 기침 , 치질 수술 후유증 등 기타 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
오랫만에 만난 친구와 또는 모임에서 즐겁게 웃고 이야기 하는 도중 갑자기 나도 모르게 새어 나오는 야속한 소변..
들락거리는 화장실 행 , 그렇다고 소변이 많이 나오지도 않고 참 난감하죠. 소변 제어하지 못하는 자신감 상실과 무력감 , 컨디션이 안 좋을 때 더 심한 팬티에 묻은 찌릿한 소변 냄새.
그렇다고 중요한 모임에 빠질 수도 없고 , 요실금 증상으로 인한 스트레스와 피로감은 말할 수 없는 불편함의 연속이지요.
요실금 증상 확인 체크 리스트
1 기침 , 재채기 할 때 소변이 새서 팬티를 적신 적 있다.
2 소변 느낌이 들면 참기 힘들고 아랫배 통증이 있다.
3 운동할 때 소변이 샌 적이 있다.
4 앉거나 , 누웠다 일어날 때 소변이 찔끔한적 있다.
5 막상 소변을 볼려면 잘 나오지 않고 힘이 없다.
6 하루 8회이상 소변을 본다.
7 밤에 잠자다 소변이 마려워 깬 적 있다.
8 부부관계 중 소변이 흐른 적 있다.
위 요실금 증상 중 5 . 6 . 7 번은 방광염 또는 당뇨 관련 증상 일 수도 있습니다.
마냥 방치하고 지켜볼 수 없는 요실금 증상은 반드시 해결 되어야 합니다. 친구를 만나 웃고 이야기 하고 멀리 여행도 갈 수 있고 또 산책이나 운동도 마음껏 할 수 있게 천천히 아래 괄약근 케겔 운동 과 요실금 증상 완화 생활습관으로 몸을 변화시켜 보세요.
괄약근 케겔운동
골반기저근 이란 ? 팬티를 입으면 배꼽 아랫쪽 생식기에서 꼬리뼈 주변 안쪽에 있는 근육을 말합니다. 골반기저근이 정상일때는 처지지 않게 방광과 주변 장기을 잘 받쳐 주지만 골반기저근이 약해지면 아래로 처지는 현상으로 요실금 , 대 소변 장애 같은 증상이 방생합니다.
그래서 골반기저근 강화시키는 운동이 필요하지요. 다른 말로 괄약근 케겔운동이라고 말합니다. 요실금 치료에 좋은 운동이지요.
괄약근 케겔운동 종류
가장 많이 시도하는 골반기저근 근육 강화 운동 ( 괄약근 케겔운동) 방법은 숨을 들이마시면서 항문쪽 괄약근을 들어 올리고 힘을 1분 줬다. 내리면서 쉼을 쉬고 풀고 30초 있다. 다시 반복하는 걸 자주 해보세요. 그리고 앉아 있을 때나 산책하실 때도 괄약근을 쪼았다 풀었다. 습관을 들이면 좋습니다.
이렇게하시면 골반저근 강화시키면 방광 , 자궁 . 장 등 내장을 지지해주고 똥배가 들어가고 , 소변이 새는 요실금 증세가 많이 완화됩니다.
그렇지 않고 간단한 운동용 스트래칭 밴드 , 괄약근 운동용 자동케겔방석 , 자동케겔운동기구 등 다양한 운동 보조 기구를 사용해도 요실금 증상 개선에 좋을 듯 합니다. 아주 심한 요실금 증상 일 경우 비뇨기과 전문의 상담이 필요합니다.
괄약근 강화 운동기구 >> 샤이니라이프 케겔운동기구
변비 안녕 쾌변을 위한 생활습관 개선 >> 심한 만성 변비 증상, 직빵 해결 야식 음식