비타민 C 효능 . 에너지 충전 , 기운팍팍 , 스트레스 해소 , 긴장완화 , 피로누적 된 상황이라면 콜라, 사이다 , 환타 등 당분이 많은 음료수를 마시는 것 보단 훨씬 개운하고 정신도 맑아지므로 하루 한 두병 정도 마셔보세요.
비타민 c 효능은 면역력 강화, 콜라겐 생성 촉진, 스트레스 완화 등 항산화 작용입니다. 몸의 활력 회복에 좋은 필수 영양소 중 하나인데요. 비타민 C 가 풍부한 건강 음식 꼭 읽어보세요.
비타민 C 풍부한 음식
오렌지는 100g 당 43 ~ 47 kcal 다이어트 식품인데요. 비타민 C 는 약 70mg 함유되어 있습니다.
하루 권장량이 약 100mg 에 가깝습니다. 그리고 자몽 딸기 파파야 레몬 , 밀감, 파프리카 , 브로콜리 , 키위 도 비타민 C 가 풍부한 음식입니다.
생으로 먹어도 좋은 파프리카의 비타민 C 는 콜라겐 합성과 항산화제로 유명한데요. 100g 당 초록색 162mg , 주황색 116mg , 노란색 111mg , 빨간색 92mg 로 비타민 C 가 함량이 높습니다.
비티민 C 하루 권장 섭취량이 100g 이므로 색깔에 상관없이 파프리카 반 쪽만 먹어도 충분하므로 탄수화물이 많은 간식 보다는 비타민 C 가 풍부한 파트리카를 많이 애용해보세요.
비타민 C 효능
활성산소를 무기력화 시키는 비타민 C (항산화 작용) 는 세포 손상 예방 , 심장병 , 암 및 기타 만성질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있답니다.
비티민 C 효능은 면역력 강화인데료 바이러스 감염병에 대한 저항력의 향상으로 감기와 같은 질별 예방에 좋습니다.
피부 , 연골 및 혈관의 콜라겐 생산에 관여하는데요. 이는 피부 건관과 관절 건강에 많은 도움이 됩니다.
비타민 C 는 철의 흡수를 잘 되게 만들어줘 빈혈 예방에 좋습니다.
비타민 C 적당량 몸에 축적되면 평소 골치 아픈 스트레스 해소에 도움 돕니다.
개인적으로 비타민 c 효능을 떠나 마실 때 느끼는 알싸한 한 맛를 좋아합니다. 왠지 몸에 좋을 거란 기대와 함께 피로도 풀리는 느낌… 하지만 너무 과다복용할 경우 득보다 실이 많다는 것 . 돈 주고 몸만 버리는 경우가 발행할 수 있습니다. 아래 비타민 C 과다복용 부작용 증상 알아볼겠습니다.
비타민 C 과다복용 증상
너무 많이 마신 후 소화 장애로 배가 부글거리는 복통이 생기고 심하면 구토나 설사를 유발합니다.
또한 평소 느껴보지 못한 얼굴이나 다른 피부가 화끈거리거나 발진이 생긴답니다. 이럴 땐 물을 충분히 마셔 주세요.
비타민 C 의 체내 대사활동 후 산화 비타민 노페물이 쌓일 수 있는데요. 이로 인한 요로결석 ( 신장결석)의 원인이 될 수 있습니다.
또한 과한 섭취로 인해 철 흡수를 방해할 수 있어 적당한 섭취가 중요합니다.
마트에 가면 항상 구입해 마시는 비타 C 스파클링 비타민 C 500mg 함유. 마시면 특유의 비타민 c 맛
비타민 C 하루 권장량
비타민 C 하루 섭취량은 개인의 건강상태에 따라 다른지만 성인 기준 약 65 mg~100mg 인데요. 이 보다 많은 량의 비타민C 를 마셨다면 더 이상 몸으로 스며들지 않고 신장을 통해 소변으로 배출됩니다.
뭐 이래서 비타민 C 효능 많이 볼려고 많이 마신들 소용없답니다. 주위에 사람이 있다면 같이 나눠 마셔도 좋을 듯 합니다.
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