마그네슘 효능 종류와 복용시간, 과다섭취시 부작용

마그네슘 ( Mg) 효능 은 몸 속에서 다양한 생리학적  기능을 수행하고  또한 건강을 유지하는 필수 미네랄 중 하나입니다.   신체가 피곤하거나 이상 증상이 발생할 때 마그네슘 효능 극대화 시킬려면 mg 과 칼슘 영양제를 같이 복용하면 신진대사를 한층 더 활성화 시켜주죠.   뼈 건강, 근육 기능, 심장 건강, 신경 기능 등 다양한 생리학적 기능을 최적화 하는 데 도움 주는 건강소식 함께 알아보겠습니다.

 

견과류에는 마그네슘이 다량 함유 되어 있습니다.  사진 아몬드 – 해바라기씨

 

마그네슘 보충제를 섭취하면 안 되는 사람

항상 그렇지만 아무리  몸에 좋은 영양제라도 먹으면 안되는 사람이 있다.  특히 높은 마그네슘 섭취는 전반적인 신체 대사활동이 좋지 않은 신장투석 받으시는 분에게는 심장문제, 근육 약화 혼란, 혼수 상태 등 정말 좋지 않습니다. 그러므로 신부전증 환자분이나 보호자분은 마그네슘 섭취에 대한 전문의 상담이 필요한입니다.

신장 기능이 손상된 사람 – 고용량 마그네슘 보충제는 신장 기능을 악화시킬 수 있습니다.

또한 고용량 마그네슘은 심장 리듬에 영향을 줄 수 있으므로 과다섭취시 부작용으론  심부전, 부정맥, 또는 심장 질환으로 기능이 저하된 분들은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.

마그네슘 보충제 복용 후 피부 발진, 가려움증, 부좁음, 숨가 뿜 등 알레르기 나  부작용 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하세요.

신장기능이 저하되신 분 또는 다른 건강관련 영양제를 같이 복용할 경우 일부 성분이 나쁜 작용을 할 수 있어 복용 전 약사 , 의사에게 문의 하세요.

다시 말씀드리지만 간  위장 기능, 맥박이 느린 사람 , 탈수 증상이 심한 사람은 마그네슘을 자제 하시는 게 좋습니다.

특히 신장기능이 떨어지신 분은 마그네슘 보충제가 몸에 좋지만  자신의 건강 상태를 고려하여 의료진에게 상담하신 후 복용하세요.

 

마그네슘 효능 효과 , 영양제 역할

운동 및 일상 생활에서 근육 수축과 이완을 조절하는 역할과 Mg는 우리 몸의 주요 에너지원  ATP(아데노신 트리포스페이트)의  생성 과정에 꼭 필요한 영양소입니다.

칼슘과 함께 골다공증 예방 , 뼈 밀도 유지 ,  신경 전달 물질 조절과 신경 기능 시스템의 원활한 작동에 기여하여 스트레스 관리와 정서적 안정시켜 줍니다.

혈당 조절 기능으로 당뇨병 예방과 관리.  심장 근육을 유지하고 정상적인 심박수 조절 ,  면역 시스템의 기능을 지원하여 감염 예방과 면역력 향상에 도움됩니다.

 

마그네슘 부족 시 나타나는 증상

만성피로 , 두통, 불면증 ,  무력감, 힘이 없고 기력이 딸림 , 근육 경련, 허리통증 , 심장 기능이상 스트레스및 불안, 설사 또는 변비 등 마그네슘 부족 시 개인의 신체적 신경학적으로 여러 증상이 나타날 수 있습니다.

눈 주위 , 다리 근육, 종아리, 발목, 팔꿈치, 손목 등 근육 긴장과 경련이 근육이 뭉쳐서 나타나면 찌릿한 통증과 불편함이 발생됩니다.  이런 증상은 혈액순환이 그럭저럭 원할한 낮시간대 보다 활동이 없는 밤에 잘 나타납니다.

수면 중 갑자기 나타나는 근육 통증으로 인한 증상은 충분한 잠을 못자게 만들어 만성 피로와 연결될 수 있습니다. 이런 증상은 마그네슘 부족 일 수 있고 아니면 다른 질병으로 인한 혈액순환 장애 증상일 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 많은 음식

다크 초콜릿 .   하지만 과잉 섭취는 칼로리와 지방을 높이고 치아 관리에 좋지 않습니다.

견과류 (아몬드, 카슈넛, 땅콩, 호두 등 견과류 ) 씨앗 류 (호박씨, 아마씨, 해바라기 씨앗) 에 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다.

현미, 귀리, 보리, 콩플레이크와 같은 곡물류와 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 채소가 마그네슘이 풍부한 음식으로 마그네슘 효능 효과 많이 보시기 바랍니다.

 

 

고등어, 멸치, 오징어와 같은 해산물.  요구르트, 우유, 치즈 같은 유제품 .

브로콜리, 당근, 감자와 같은 다양한 채소.  바나나, 아보카도, 무화과 등 과일이 있으며 음식으로 마그네슘을 섭취할 수 없을 경우 마그네슘 영양제 , 보충제를 활용할 수 있습니다.

 

마그네슘 영양제 종류  7가지

마그네슘 영양제 종류는 특정 용도나 흡수율에 따라 여러가지 마그네슘 화합물 형태로 존재합니다.  마그네슘 효능 효과 알아보세요.

Mg 보충제로 널리 알려진  마그네슘 산화물 (Magnesium Oxide) 은 소화 흡수율이 낮아 칼슘 함께 복용 필요.

Mg과 구연산의 조합 – 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)은  소화 흡수율이 높아 변비 개선에 도움.

Mg과 염소의 화합물  –  마그네슘 클로라이드 (Magnesium Chloride)은  피부 흡수나 입안에서 사용.

Mg과 시트르산의 조합  –  마그네슘 시트라트 (Magnesium Citrate) 은  소화 흡수율이 높아 식품 첨가제 또는 보충제로 사용.

Mg과 글라이신의 조합 –  마그네슘 글리세이트 (Magnesium Glycinate) 은  소화 흡수율이 높아 근육과 무리한 긴장을 완화하는 데 사용.

Mg과 아스파르티산의 조합  – 마그네슘 사루프로산 (Magnesium Aspartate) 은  근육 기능 지원과 스트레스 관리에 도움.

Mg과 산화 황 화합물인  –  마그네슘 옥사이드 (Magnesium Oxysulfate) 은 일부 미용 제품이나 치료용으로 사용.

 

마그네슘 하루 권장 섭취량 및 복용시간

마그네슘 효능 극대화 비타민 하루 권장 섭취량.

성인 남자 약 400~420 mg  /  성인 여자약 310~320 mg  / 임산부 약 310-360 (mg) 입니다.

어린아이   1세 ~  3세  약 80-85 mg  /  4세 ~  8세  약 130-140 mg 정도

어린아이 와 임산부는 전문의 처방에 따른 마그네슘 섭취량을 준수하기 바랍니다.
식사 후 위액이 나오 때가 소화 흡수율을 돕는 보충제로  가장 효과가 좋습니다.

마그네슘 과다섭취 시 부작용

마그네슘 부족이나 과잉 섭취 시  가장 흔한 부작용은 설사로 이어집니다.

복통과 복부 불쾌감을 유발 . 신장이상이 있는 분은 심장에 부담이 생기고 이로 인해 마그네슘 배출이 안될 경우 ( 혈액투석 투석환자) 구토를 할 수 있습니다.

또한 근육 약화와 무기력감 , 심박 동정맥 , 부정맥등 심장이상 증상이 발생합니다.

위와 같은 증상이 발생한다면 반드시 의료진에게 상담을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.

천연 진정제 마그네슘 올바른 복용시간

심심안정 작용의 수면 개선 효과가 있어  식후  30 분 취침 전  1 시간 전에 복용하시면 좋습니다.

마그네슘 복용시간 낮엔 어떨까?  낮에 복용을 할 경우 운전이나 기타 집중이 필요한 일을 하시는 분은 근육 이완 심신 안정작용으로 잠이 올 수 있으니 이점 꼭 기억하세요.

 

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