감기에 좋은 비타민 추천 음식및 면역력 높이는 방법

찬 바람을 맞은 후 약간의 한기와 어지럼증을 동반한 몸 상태라면 독감이나 감기를 의심할 만 합니다.  콧물이 나고 코가 막히고 목이 칼칼한 감기증상이 나타납니다.  빨리 치료하지 않으면 감기 합병증으로 고생할 수 있으므로 평소 감기에 좋은 비타민 복용과 면역력 높이는 음식을 복용하는 생활습관이 필요합니다.

감기는 언제 잘 걸리는지 ? 한 여름 에어컨 때문에 감기가 걸리는 걸 제외하고는 쌀쌀한 바람이 불기 시작하는 시기 , 덥거나 춥지도 않은 바람이 약간 부는 날 조금 움직이면 땀이 나고 쉬면 땀이 식어 추워지는 환경일 때 젖은 옷을 갈아 입거나 체온을 높이지 않을 때,  신체의 온도가 조금 이라도 낮아지면 면역력이 떨어져 감기 바이러스가 몸에 침투를 한답니다.

 

면역력이 높으면 감기 이외 다른 질환에 걸릴 활률이 낮아지는 건 .  모두 다 잘 알고 있지만 막상 면역력을 올리기 위한 운동이나 다른 생활 습관을 바꾸기란 쉽지 않죠.  아래는 평소 감기 예방에 좋은 검증 된 영양제 인데요. 이런 면역력높이는 영양제 성분는 자주 먹는 식단에서도 활용해 보세요

감기에 좋은 비타민 영양제 역할

1. 비타민 C는  면역력을 높이는데 핵심적인 영양소입니다. 또한 강력한 항산화 작용으로 활성 산소 제거와 세포를 보호하는 기능을 하는데요. 신선한 과일과 채소에 풍부합니다.

2. 비타민 D  – 면역 기능  , 항염증 , 항바이러스 효과 , 기관지 개선 ,면역 조절을 담당하는 핵심 비타민 중 하나입니다. 감기로 인한 염증 증상 완화와 호흡기 감염에 의한 폐렴 등 합병증 발생 가능성을 감소시켜 줍니다.

면역체계를 조절하고 감염에 대한 항염증 기능 + 칼슘 흡수률을 촉진시켜 뼈가 약해지는 골다공증 예방에 도움됩니다.

비타민 D는 일부 식품에 포함되어 있지만 햇빛을 쬐면 피부에 합성되기 때문에 평소 야외에서 산책등 햇빛에 많이 노출되면 좋습니다.

3. Zn 역시 항산화 작용과 면역 체계에 중요한 역할을 하는 영양제입니다.  감염된 바이러스가 더 이상 호흡기 점막에 침투를 못하게 만들고 손상된 세포의 회복과  면역 시스템을 다시 활성화 시켜 염증이 더 이상 성장하지 못하게 막아줍니다.  그 결과 코막힘, 인후통 등 감기로 인한 기관지 관련 통증을 완화시켜 줍니다.

4. 프로바이오틱스는 장내 유익한 세균 ( 약 1000 종류) 증가 되면 면역력이 높아지는데요.  감기 바이러스의 기관지 세포에 침입하지 못하게 막아줍니다.

 

감기에 좋은 비타민 면역력 높이는 음식

면역력에 좋은 음식과 감기 예방에 좋은 비타민 풍부한 음식들 기억하고 평소 많이 애용하세요.

1. 비타민 C 가 풍부한 대표적인 음식으론 구아바 , 오렌지   ,  밀감  , 키위 , 레몬 , 자몽   , 딸기  , 파인애플   , 라임  , 빨간 파프리카, 브로콜리 등

2. 비타민 D  –  우유 , 요구르트 , 연어 ,참치 , 고등어 , 계란 노른자 , 표고버섯 , 새송이 버섯 등 .  비타민 D 영양제를 먹을 때 우유나 물과 함께 복용하면 흡수률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.

3. 아연 은 면역력 강화에 활력 충전 작용을 합니다. 풍부한 대표적인 음식은 겨울철이 제철인 굴입니다. 이외 소고기 , 돼지고기 , 가금류 닭 , 칠면조 , 새우 , 오징어 , 조개 류 , 아몬드, 호두 ,  캐슈넛 , 콩류 , 계란  ,  등에 많이 함유되어 있습니다.

4. 아연 영양제 보충할 겸 콩팥처럼 생긴 캐슈넛을 매일 먹고 있는데 . 생각 없이 먹다 보면 많이 먹게 됩니다.  캐슈넛 100g 당 565kcal로 높은 편인데요. 하루 권장 섭취량이  18개입니다.  생각보다 너무 적죠 .  멸치와 닭고기와 샐러드 요리에 캐슈넛을 넣어 많이 드셔 보세요.

5. 프로바이오틱스가 함유된 음식은 마트에서 볼 수 있는 요구르트 , 비피더스균 함유 음료 , 김치 , 된장 , 미소 등 평소 과하지 않게 섭취하시면 면역 체계 활성화에 도움 됩니다.

건강을 위한 좋은 생활 습관을 만드는 건 큰 돈이 들어가지 않아도 조금만 신경을 쓰고 계획을 세우면 얼마든지 가능한 일입니다.  내 몸을 위한 건강한 생활 습관을 만들고 실천하는 생활을 해보세요.

 

감기 예방에 좋은 면역력 높이는 방법

1. 신체 활동에 필요한 필수 음식 섭취는 기본이구요. 무엇보다 중요한 건 일상적인 생활을 하시면서 위생적인 환경을 만드는게 중요합니다.

2. 외출 후 집에 돌아오면 손을 씻고 , 만일 감기가 걸렸다면 기침할 때 손을 가리는 행동 , 추운 날씨엔 따뜻한 내복을 입고 , 실내 또는 실외에서 규칙적인 운동이 필요합니다.

3. 면역력이 약한 어린이나 나이가 드신 어르신  또는 면역력 저하 관련 질환이 있으신 분은 감기 예방을 위하여 국가에서 실시하는 독감 인플루엔자 백신 접종을 활용하세요.  감기와 폐렴 같은 합병증 예방에 필수 사항입니다.

4. 더불어 균형잡힌 식단 관리 , 규칙적인 운동 , 충분한 수분 섭취와 수면 , 스트레스 해소 등 이러한 모든 생활 습관은 굳이 감기 뿐만 아니라 다른 질병 예방에도 좋은 예방 습관입니다.

감기오 인한 기침 가래가 일주일 이상 계속된다면 꼭 의료기관을 방문하여 다른질환이 있는지 꼭 진찰을 받으시기 바랍니다.

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